|
Oefening 32 |
1. De onderste Tantien.
Als we in- en uit ademen brengen we ons bewustzijn en aandacht naar onze onderste Tantien, (5 tot 7 cm. onder de navel) op de middellijn van onze onderbuik. Houdt de aandacht daar. Gebruik de geest om via dit gebied energie op te nemen. Voel hoe hoe het gevuld wordt en warm wordt, stel je dit voor als een schaal die langzaam volsroomt met warm water.
Concentreer je en wees je bewu st van je onderste Tantien, de zetel van je dierlijke energie, de voorouderlijke energie die we hebben gekregen. Laat je geest naar de generaties voor je gaan, naar waar je uit voort bent gekomen. Wees je bewust van de enorme levenskracht die heeft bijgedragen tot het feit dat je in leven bent; nu, op dit moment. Breng al je bewustzijn naar dit centrum. Houdt je aandacht in dit gebied; 1, 5, 15 minuten of langer. Als je ogen gesloten zijn, tel dan je ademgangen 4 tot 6 ademgangen (een ademgang is een in en uitademing) komt overeen met ongeveer een minuut. Adem diep, dun, gelijkmatig en langzaam door de neus en laat de tong rusten op het bovengehemelte, achter de snijtanden. Ontspan het gelaat: "alsof er een een glimlach op uitbreken staat". Een glimlach is doorgaans beter dan een grimas.
2. De middelste Tantien.
Als je in en uit: ademt, breng dan je geest en je bewustzijn naar je middelste Tantien, in het centrum. van het borstbeen. Houdt je bewustzijn en je aandacht bij dit punt. Neem externe energie op via dit punt. Voel hoe het zich vult en warm wordt. Laat het langzaam volstromen tot je warme sensatie voelt in dit gebied. Neem waar hoe dit voelt.
Concentreer je en vul je geest: met. het bewust zijn van de energie die je krijgt door t:e eten en te ademen. Dit is de energie die je die jein leven houdt, die je constant moet blijven aanvullen wees je bewust van je emotionele niveau en de kwaliteit van je gevoelens, speciaal die van je hart - wees je bewust van de vrolijkheid, het geluk en de liefde die je hart vullen als het op z'n sterkst is. Wees je bewust van de volheid, de diepte en het bereik van je emoties en gevoelens. Laat deze gevoelens en sensaties toenemen tot ze vol, sterk en helder zijn. Bewaar dit alles in je middelste Tantien, laat het er gewoon zijn. Bewaar ]e aandacht voor dit gebied; 1, 5, 15 minuten of langer.
3. De bovenste Tantien.
Terwijl we i- en uitademen brengen we ons bewustzijn en aandacht naar onze bovenste Tantien, op de middellijn tussen onze ogen. Houdt de aandacht daar en let op hoe dit voelt. Neem externe energie op via dit punt en voel hoe het warm word. Laat dit gebied zich langzaam vullen tot het vol met energie is.
Concentreer en vul dit punt met het besef van de aanwezigheid dat we een bewustzijn en een geest hebben. Dit punt is bekend als de Oorspronkelijke Holte waarin de Geest huist. Wees je bewust van de kracht van het bewustzijn hetgeen zijn licht heeft laten schijnen over de menselijke geest en spirituele krachten. Wees je bewust van alle dimensies van "zijn", die zijn voortgevloeid vanuit dit punt van menselijk bewustzijn. Plaats al dit aandachtige besef in je bovenste Tantien en laat het er gewoon zijn. Houdt je aandacht bij dit punt, 1, 5, 15 minuten of langer.
Samengevat:
Tot slot, verdeel je aandacht in drie gelijke delen en breng een derde van je aandacht naar elk van de drie Tantien. Activeer ze alle drie tegelijk en verdeel je aandacht gelijkmatig over ze. Bewaar de sensatie van warmte en volledigheid.
IS DE MEESTER
VAN HET HANDELEN